Упражнение «Шея журавля»
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и чуть согните колени. Немного подкрутите таз вперед и оставьте спину прямой. Руки должны свободно находиться вдоль туловища. Совершите медленные круговые движения головой в вертикальной плоскости, делящей тело на правую и левую половины. Выполняйте их по типу хлыста — смещайте голову вперед, сохраняя вертикальное положение лица. В крайней передней точке шея будет сгибаться, а голова — наклоняться вперед. Далее двигайте головой к туловищу, сохраняя исходное положение. А потом медленно, позвонок за позвонком, выпрямите шею так, чтобы голова приняла исходное вертикальное положение. Представляйте журавля, который пьет воду, и сохраняйте тело в расслабленном состоянии.
Упражнение «Шея черепахи»
Примите то же положение, что и «журавль» в предыдущем упражнении. Делайте все так же, как описано выше, но в противоположном направлении, представляя движение черепахи, которая высовывает голову из воды.
